Sporten is gezond en fijn om te doen, zeker als het thuis is. Het is fijn als je de juiste oefeningen hebt. Daarom in dit artikel 4 fitness oefeningen die je thuis kunt doen. 

Oefening 1: Push-ups

Dit zijn de meest elementaire bewegingen en de meest effectieve oefeningen die je kunt doen. Begin vanuit een plank positie, houd je rug goed recht, je schouders naar beneden en naar achteren getrokken en je nek neutraal. Buig nu je ellebogen en laat jezelf naar de grond zakken tot je bijna met je borst de grond raakt. Dan ga je weer omhoog. Dit herhaal je minimaal 3 keer. Je zult merken het is effectief en je ziet snel resultaat. 

Oefening 2: Squats!

Met squats vergroot je de kracht van je rug- en onderlichaam en de flexibiliteit in je heupen en onderrug. Het zorgt ook voor effectieve verbranding van calorieën. Ga rechtop staan met je voeten iets beter dan je schouders en je armen lang je lichaam. Zet je rug goed vast, norst en kin omhoog en duw je heupen naar achteren en buig alsof je in een stoel gaat zitten. Laat jezelf zakken tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Breng je armen in een comfortabele positie voor je uit en pauzeer. Herhaal dit tien keer.  Wil je gewichten gebruiken voor deze oefening? Die bestel je via https://www.fitnesskoerier.nl.

Oefening 3: Donkey kick!

Ga op je handen- en voeten zitten. 

Als je dit doet houdt je handen met je schouders en knieën op een lijn met je heupen. Houdt je rug recht en duw je rechtervoet naar een denkbeeldige muur terwijl je jouw been recht houdt. Span al je bilspieren goed aan en herhaal dit 10 x. 

Oefening 4: Brug!

Hiervoor moet je op je rug gaan liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Je armen houdt je gestrekt lang je lichaam terwijl je met je billen je rug omhoog duwt. Houdt het even vast en laat dan weer los. Herhaal dit 10 keer.